Oliwa z oliwek

[...] + 3 jajka + jogurt 100g Obiad: Ryz 200g + Piersc z kurczaka 150g TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass Podwieczorek: Tunczyk 100g+ Bulka Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek 10 ml Wyszlo mi okolo WW=500g B= 195g T=60g WW=8g/kg B=3g/kg T=0.9g/kg Prosze o poprawki bo domyslam sie ze ta dieta nie jest za dobra:) Pozdrawiam

Witam poraz pierwszy w tym dziale. Mam mały problem. Nie wiem jak dobrać tłuszcze do węgli. Obecnie dziennie spożywam 400g - 450g oraz sporo tłuszczy roślinnych (wiórki kokosowe, orzechy laskowe, masło orzechowe, oliwa z oliwek/olej z pestek winogron). Moje pytanie jest takie: Czy dobrze dobrałem spożycie węgli do tłuszczy? Pozdrawiam! Zmieniony [...]

[...] jabłko - jogurt naturalny z kawałkami naturalnych owoców lub rodzynkami - (po treningu białko łowickie z wodą) 5. Posiłek 20:30 - chleb z szynką - jakieś warzywko (marchewka,pomidor) 6. Posiłek 22:30 - 23.30 - serek wiejski - Oliwa z oliwek - białko Łowickie z mlekiem czy ta dieta pozwoli mi na otrzymanie tych kilku niezbędnych kilogramów?

[...] 3godz pozniej; Makaron 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g Obiad; Ziemniaki, średnio 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ser, Ementaler pełnotłusty 20g Oliwa z oliwek 20g Po treningu; Banan 300g 1 godz po treningu ; Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Ser, Ementaler pełnotłusty 20g [...]

Witam. Korzystając z chwili wolnego czasu postanowiłem ułożyć dietę. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 90*24*1,2=2592. Teraz do redukcji trzeba odjąć 500 kcal (chyba) więc zostaje 2092kcal. 90*2=180g -> białka 720kcal węglowodany(~20% zapotrzebowania) -> 420kcal -> 105g tłuszcze 2092-720-420=952kcal -> 106g Posiłki: 1.śniadanie 7.00 [...]

Mam 16 lat, ok. 188 wzrostu i 73 kg wagi. Celem moich ćwiczeń jest głównie siła i masa. Jest to moja pierwsza dieta, proszę o ocenę i poprawę :) śniadanie: ((otręby/ płatki owsiane + mleko + 100g rodzynek) lub (kanapki z chlebem razowym i z serem twarogowym półtłustym)) + warzywko (białko 28g, tłuszcz 13g, węglowodany 99g, kcal 629 posiłek II: [...]

witam!chcialbym spalic troche zbednego fatu.głownie widoczny na brzuchu......od dłuzszego czasu jestem na diecie nisko kalorycznej jednak spowodowala spadek wagi a nie redukcje tkanki...a odnosze wrazenie ze jej wiecej...jem mniej wegli malo tłuszczy...zmienilem diete ocencie .chcialbym spalic tkanka przez okres wakacji moje zpotrzebowanie [...]

[...] Kasza gryczana 100g B:12,6 T:3,1 W:63,4 336kcal V posilek: Ser twarogowy półtłusty 200g B:37,4 T:9,4 W:7,4 266kcal Pomidor 200g B:1,8 T:0,4 W:4,6 30kcal Oliwa z oliwek 5ml B:0 T:4,98 W:0,01 44,1kcal Przed snem - odzywka bialkowa. Jak widac za malo bialek, a za duzo wegli, ale jakos nie mam pomyslow i bardzo prosze o pomoc: [...]

Przeczytałem chyba wszystkie podwieszone tematy, próbowałem znaleźć coś podonego w temacie do poprawiania diet (czemu zamknięty? O_o )ale ze sie nie udalo na kilkudziesięciu początkowych stronach, to naskrobałem coś sam. Podstawowe dane: 20 lat 183 wzrostu ok 97-98 wagi Zapotrzebowanie: 2287,2 (po odjęciu 300 kcal) Białko 196 (2/kg) Tłuszcze 98 [...]

1. Płatki owsiane 50g+20g musli 5 białek jaj +1 całe możesz Warzywa garść orzechów włoskich 2. 125g twarogu Warzywa oliwa z oliwek 3.(przed treningowy) 50g ryżu brązowego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej Warzywa 4.( po treningu ) 50g ryżu białego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej 5. Tuńczyk 150g Warzywa garść orzechów [...]

[...] posiłek potreningowy Makaron 75g Piers z kurczaka 150g Warzywa 50g (pomidor+kapusta pekinska) Bialko 38g,Tluszcze 4g,Wegle 70g 3 posiłek Ryż biały 50g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy wloskie 30g Warzywa 50g Bialko 30g,Tluszcze 40g,Wegle 40g 4 posiłek Chleb zytni 25g Piers z kurczka 100g Pestki z dyni 30g Bialko 28g,Tluszcze [...]

O sobie Wiek: 23 lata Waga: 65 kg Wzrost 1.78 cm Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowanie kalroczne: Z tego co wyliczyłem to ~3300 Cel: Zwiększenie tkanki mięśniowej + przytycie ;) Ilość treningów na siłowni: W tej chwili 3 treningi (około 120 minut) dopiero co zaczynam przygode z siłką i mięśnie nie są przyzwyczajone za jakiś czas planuje 4-5 razy [...]

Witam oto moja propozycja diety na wzrost masy mięśniowej Śniadanie: -mleko -płatki kukurydziane -sok marchwiowo-jabłkowy -jaja kurze całe (gotowane) 2 śniadanie: -chleb żytni -ser żółty -pomidor 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek lub: -chleb [...]

Na początek - witam wszystkich, jako, że jestem tu nowa. I przechodząc do konkretów - pytanie jak w temacie. Co jeść po późnowieczornym treningu? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię - zwykle 3 - 4 razy w tygodniu. Problem jednak w tym, że trening zaczynam około 20:30 do 22:00 a spać idę już koło 23:00 - wiem natomiast, że powinnam zjeść coś [...]

[...] owoc. Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek ( przed treningowy ) jeszcze nie wiem - co tu najlepiej dać Posiłek ( po trzeningowy ) jeszcze nie wiem - co tu najlepiej dać Posiłeko 1h po [...]

Witam. Wrzucam CKD do sprawdzenia : 1. 4 jajka + słonina 10 gram + cebula + orzechy włoskie 25 gram + otręby + warzywa B-33 WW-10 T-51 2. Pierś z kurczaka 150 gram + ser żółty 50 gram + tran 10 gram + warzywa B-43 WW-0 [...]

porsil bym o sprawdzenie tej diety 1. Płatki owsiane 50g+20g musli 5 białek jaj +1 całe możesz pomidor 30gogorek zielony 30g /+ banan jesli przed HIIT'em(około) garść orzechów włoskich 10g B28 T16 W47 K390 2. kasza gryczana 50 g pomidor 30gogorek zielony 30g (około) Tunczyk70g oliwa z oliwek 10g B21 T12 W36 K330 3.(przed treningowy) [...]

Witam wszystkim, na forum zaglądam już od dłuższego czasu jednak ten post jest moim pierwszym, jednocześnie bardzo dla mnie ważnym. Pierwszą styczność z siłownią miałem niecałe 4 lata temu, od tamtej pory traktowałem ją jako sposób na zrzucenie wagi, ponieważ właśnie nadwaga (a przede wszystkim pojawiające się na całym ciele rozstępy) sprawiła, że [...]

[...] o tej diecie? posiłek 1 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 płatki owsiane 70 Jaja kurze - 2 jabłko posiłek 2 Chleb żytni razowy 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 15 Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z indyka bez skóry150 Ryż brązowy 100 + jakieś warzywa typu pomidor/ogórek Posiłek 4 banan-200 Posiłek 5 Mięso z [...]

[...] kcal - 160 19.00 Tutaj mam dylemat co dać. Chleb razowy +tuńczyk? Proszę o porade V posiłek 22.00 Twaróg biały odtłuszczony 100g B:20g/ T:0,5g/ W:3,5g/ kcal - 99 Oliwa z oliwek 5g B:0g/ T:50g/ W:0,2g/ kcal - 441 DIETA NA REDUKCJE Wiek: 21 lat Waga: 80 kg Wzrost: 179cm. Kaloryczne zapotrzebowanie na [...]